sein

state – management

Es gibt unterschiedliche Arten und Interventionen für das eigene Zustandsmanagement. Sowohl über Bewegung, Sport als auch mit Ruhe, Gartenarbeit und Meditation … kann die innere Haltung positiv beeinflusst werden.
Eine kleine und wirkungsvolle yogische Atemübung für mehr Ruhe und Gelassenheit die mit einer 5-10 minütigen Aktivitätsunterbrechung erreicht werden kann:

Nehmen Sie sich 10min Zeit für sich in einem ungestörten Rahmen.
Nehmen Sie eine aufrechte und zentrierte sitzende Haltung ein oder legen Sie sich horizontal.
Schliessen Sie die Augen und konzentrieren sich auf Ihren Atem
Mit jedem Einatmen und Ausatmen sagen sie zu sich:

Beim Einatmen

Ein…
Tief…
Ruhig…
Lächeln…
Jetziger Moment…

Beim Ausatmen

…aus
…langsam
…leicht
…loslassen
…einziger Moment